めちゃくちゃ若く見える男性の秘密とは？【表情が明るく活発な印象】1日15分の表情筋ケアで5歳若返り！
【疑問】
実年齢より5歳以上若く見えるようになるには、どうすればいいの？
【結論】
表情筋を意識的に動かし、明るく活発な印象を与えられるようにすることです。
ただし、効果を実感するには最低でも2週間の継続が必要になります。
実年齢より5歳以上若く見えるようになるには、どうすればいいの？
【結論】
表情筋を意識的に動かし、明るく活発な印象を与えられるようにすることです。
ただし、効果を実感するには最低でも2週間の継続が必要になります。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見える容姿に悩んでいませんか？- 実年齢より若く見える男性は表情が明るく活発な印象を保持
- 目元と口元の表情筋の適度な緊張が若々しさのポイント
- 朝型生活と規則正しい食事で体内から若々しさをキープ
- 1日15分の表情筋トレーニングで5歳若返りも可能
- 無表情や力み顔は老け顔の原因になるため要注意
実は、若々しい印象は表情筋の使い方で大きく変わるんです。
同年代の人と比べて5歳以上も老けて見えるのは、無表情や眉間にしわを寄せた表情が多いことが原因かもしれません。
「このまま年齢以上に老けた印象のままでいいの？」そんな悩みを抱えている方に、めちゃくちゃ若く見える男性に共通する特徴と、誰でもすぐに実践できる改善方法をお伝えします。
【もくじ】
めちゃくちゃ若く見える男性の意外な共通点
表情が生き生きとして、目元や口元に若さが表れており、さらに意識的な習慣によって若々しさを保っているのです。
その秘密に迫ってみましょう。
めちゃくちゃ若く見える男性の意外な共通点
- 表情が明るく活発な印象「好印象の決め手」に！
- 目元と口元に現れる「若々しさの証」を確認！
- 無表情のままでいるのは「老け顔への近道」でNG！
表情が明るく活発な印象「好印象の決め手」に！
表情が明るく活発な人は、実年齢よりも若く見えることがわかっています。その秘密は、表情筋の自然な動きにあるのです。
「この人、いつも生き生きしているよね」と言われる人には、ある共通点があります。
それは、目元と口元の筋肉がふんわりと緩んでいるのです。
まるで、春の柔らかな日差しを浴びているような、そんな表情を自然と浮かべているのです。
これは意識的な習慣から生まれる特徴で、表情筋が柔軟に動くことで自然と若々しい印象になっているのです。
- 話すときは目元がふわっと優しく動く
- 口角が自然と上がっている状態が多い
- 眉間にしわを寄せる時間が極端に少ない
- 首や肩の力が抜けていて、表情全体がやわらかい
表情の柔らかさこそが、若々しい印象を作る決め手なんです。
目元と口元に現れる「若々しさの証」を確認！
若々しい印象の人は、目元と口元に特徴的な共通点があります。それは、筋肉の使い方が上手いということなのです。
目元を見てみると、まぶたの開き方が自然で、まるで宝石のように瞳が輝いています。
「この人の目、なんだかいつも輝いているな」と感じるのは、目の周りの筋肉が適度な緊張を保っているからなのです。
口元にも秘密が。
唇の色つやが良く、口角の位置が自然と上がっています。
まるで、甘いお菓子を食べた後のように、やわらかな表情が特徴です。
- 目の開き方が自然で、疲れた印象を与えない
- 目尻の位置が水平で、たるみが少ない
- 唇の色つやが良く、乾燥した印象がない
- 笑顔のときの表情じわが自然な深さ
でも実は、この2つの部分が若々しい印象の要なんです。
無表情のままでいるのは「老け顔への近道」でNG！
無表情でいることは、実は老け顔への近道です。表情筋は使わないと衰えてしまう、そんな性質を持っているのです。
まるで使っていない道具が錆びついてしまうように、表情筋も動かさないでいると硬くなってしまいます。
「仕事に集中したいから」「真剣な表情でいたいから」と、つい無表情になりがち。
でも、それが表情筋の衰えを招き、老け顔の原因になっているのです。
- 無表情が続くと表情筋が硬直化する
- 眉間のしわが定着しやすくなる
- 口角が下がった状態が習慣化する
- 目元の筋肉が衰えて、たるみやすくなる
それが知らず知らずのうちに、実年齢より老けて見える原因になっているというわけです。
若々しい印象を作る日々の習慣とは
朝の時間を活用した活力づくりや、食事や過ごし方にも特徴的な習慣があることがわかりました。
若々しい印象を作る日々の習慣とは
- 朝型の生活で体内時計をリセット！活力の源
- 食事の順番にも意識を向けて栄養吸収を促進
- 休日の過ごし方で活力を生み出す秘訣
朝型の生活で体内時計をリセット！活力の源
朝6時の目覚めが、若々しい印象を作る第一歩です。早起きにはすごい効果があります。
朝日を浴びることで体内時計がきちんとリセットされ、夜の睡眠の質も高まるのです。
- 朝6時に起きて、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう
- 朝食前の軽いストレッチで血行をすいすい良くします
- 寝る時間を午後11時に設定して、睡眠時間をしっかり確保します
- 休日も平日と同じ時間に起きることで、生活リズムがぐらつきません
食事の順番にも意識を向けて栄養吸収を促進
まず野菜から食べ始めることで、肌の調子が見違えるように変わります。食べる順番を意識するだけで、若々しい印象作りに近づけるんです。
- 野菜を最初に食べることで、体内の栄養吸収力がぐんと高まります
- たんぱく質は必ず毎食とり、肌のはりを保つ土台を作ります
- 水分は食事の30分前にたっぷり取り、代謝をすっきり上げます
- 夜9時以降の食事は控えめにして、顔のむくみを防ぎます
休日の過ごし方で活力を生み出す秘訣
休日こそ若々しさを育む大切な機会です。朝から体を動かし、趣味の時間を確保することで、表情に自然な活気が宿ります。
- 午前中の散歩や軽い運動で、顔色がみるみる明るくなります
- 好きな趣味に没頭する時間を作り、表情がいきいきとします
- 友人との交流を定期的に持ち、笑顔の機会をたっぷり作ります
- 昼寝は30分までに抑えて、夜の睡眠の質を下げません
老け顔と若々しい顔の明確な違い
実年齢以上に老けて見える人と若々しく見える人では、肌のはり、表情筋の動き、そして全体的な印象に明確な違いが現れます。
老け顔と若々しい顔の明確な違い
- 20代の肌のハリvs40代の肌の衰え
- 表情筋の衰えvs活発な動きの違い
- 暗い印象vs明るい印象の分かれ道
20代の肌のはりvs40代の肌の衰え
肌のはりの違いは、年齢よりも日々のお手入れの有無で大きく変わってきます。20代の若々しい肌のはりは、40代の肌と比べて明らかな違いがあるのです。
まるで赤ちゃんのようなふわふわの肌と、しぼんだ風船のような肌。
この違いは一目瞭然です。
20代の肌は水分をたっぷり含んでいて、ぷるんとしたはりがあります。
「なんだかお肌がきらきらしている！」と思わず触れたくなるような状態なんです。
- 20代の肌の特徴：ぷるんとしたはり、なめらかな表面、つやつやした質感
- 40代の肌の特徴：乾燥しがち、細かいしわ、くすんだ印象
- 水分量の違い：20代を100とすると40代は70程度まで低下
実は20代でも、お手入れを怠ると40代のような肌の状態になってしまうことも。
逆に40代でも、きちんとケアを続ければ、20代のようなはりつやを保つことができるのです。
表情筋の衰えvs活発な動きの違い
表情筋の動きは、まるでゴムひもと同じ。よく使えば柔軟性を保ち、放っておくと硬くなって弾力を失ってしまいます。
表情筋が活発に動く人としっかり動かない人では、見た目の年齢に5歳以上の開きが出ることも。
活発に動く表情筋は、顔全体をふんわりと上向きに保ちます。
「あの人、最近いきいきしているわね」なんて周りから言われるのは、実はこの表情筋の動きが関係しているんです。
- 活発な表情筋：自然な笑顔が作れる、目元がぱっちり、口角が上がりやすい
- 衰えた表情筋：笑顔が作りにくい、まぶたが重い、口角が下がりがち
- 表情の変化：衰えた表情筋は3種類の表情しか作れないのに対し、活発な表情筋は10種類以上の表情を自在に作れる
暗い印象vs明るい印象の分かれ道
人の印象は、たった3秒で決まってしまうと言われています。暗い印象と明るい印象の違いは、表情の作り方にあるのです。
目元と口元の小さな変化が、見た目の年齢を大きく左右します。
実は、同じ年齢でも印象が全く違って見える理由の8割は、表情の明るさにあるんです。
「なんだか疲れているね」と言われる人は、無意識のうちに眉間にしわを寄せていたり、口角が下がっていたりします。
- 明るい印象の特徴：自然な笑顔、目が輝いている、表情の切り替えが上手い
- 暗い印象の特徴：眉間のしわ、無表情が多い、目元に元気がない
- 周囲の反応の違い：明るい印象の人は初対面でも話しかけやすく、暗い印象の人は近寄りがたい雰囲気を醸し出してしまう
たとえば、鏡を見ながら「あいうべ体操」をするだけでも、表情は驚くほど明るくなってくるんです。
5つの表情筋トレーニングで印象チェンジ
朝の洗顔から始められる簡単なものばかりなので、毎日の習慣に取り入れやすいはずです。
5つの表情筋トレーニングで印象チェンジ
- 朝一番の氷水洗顔で「表情筋を刺激」！
- 舌回しマッサージで「血行促進」を実感！
- まぶたの開閉運動で「目力アップ」に成功！
- 頬のバルーン体操で「立体感」を演出！
- 口角上げトレーニングで「笑顔美人」に変身！
朝一番の氷水洗顔で「表情筋を刺激」！
朝一番の氷水洗顔は、表情筋を刺激して血行を良くする効果抜群の方法です。ぬるま湯で優しく顔を洗った後、氷水で顔を10秒間つけます。
「きゃっ！」と思わず声が出るくらいひんやりするかもしれません。
でもそれこそが表情筋への刺激になるんです。
この刺激で表情筋がピンと引き締まり、朝から若々しい表情を作ることができます。
やり方は以下の3ステップです。
- 氷水に顔を10秒つける
- 顔を上げて10秒休む
- これを3回繰り返す
最初から頑張りすぎると、かえって続かなくなってしまいます。
さらに効果を高めるコツは、氷水をつけた後にほっぺたを軽くつまんでぽんぽんとたたくこと。
血行が促進されて、ふっくらとした印象の肌に導いてくれます。
舌回しマッサージで「血行促進」を実感！
舌を使った簡単なマッサージで、顔全体の血行を促進させましょう。実は舌の動きは、顔の筋肉全体に影響を与えているんです。
舌を使ったマッサージは、歯磨きのついでにできる手軽さが魅力。
口を閉じたまま、舌先で歯の裏側をなぞるようにぐるぐると20回動かします。
すると自然と頬や顎の筋肉が動き出し、顔全体のむくみがすっきりしていきます。
効果的な順番は以下の通りです。
- 右回りに20回転させる
- 左回りに20回転させる
- 上下に10回動かす
- 最後に舌を突き出して5秒キープ
でも実は、この動きによって顔の筋肉が自然とほぐれ、血行が促進されるんです。
朝晩の歯磨き時に続けることで、徐々に顔のこわばりがほぐれていくのを実感できますよ。
まぶたの開閉運動で「目力アップ」に成功！
まぶたの開閉運動は、目の周りの筋肉を鍛えて目力をアップさせる効果的な方法です。朝の洗顔後、鏡の前で顔全体を意識しながら、ゆっくりとまぶたを開け閉めします。
「こんなの簡単すぎるかも」と思うかもしれませんが、意識的にまぶたを動かすことで、目の周りの筋肉が鍛えられていくんです。
効果的な手順は以下の通りです。
- 目を大きく見開いて3秒キープ
- ゆっくりと目を閉じて3秒キープ
- これを10回繰り返す
- 軽く目を休ませる
- もう一度10回繰り返す
目の開け方が大きくなることで、表情全体が明るく若々しく見えるようになります。
ただし、目が乾燥しているときや疲れているときは控えめにしましょう。
「がんばりすぎた！」と感じたら、両手で目を優しく覆って温めてあげるのがおすすめです。
頬のバルーン体操で「立体感」を演出！
頬にふわっと空気を溜めて膨らませることで、顔に立体感が生まれる簡単トレーニングをご紹介します。まるで風船のように頬を膨らませ、左右に空気を移動させる動きを繰り返します。
この動きによって、頬の筋肉が刺激され、たるみを防ぐ効果が期待できます。
効果的な手順をご紹介します。
- 口を閉じたまま頬を膨らませる
- 右頬に空気を集める
- 左頬に空気を移動させる
- これを20回繰り返す
この動きで頬の筋肉が鍛えられ、若々しい印象の立体的な顔立ちへと導いてくれるんです。
ただし食後すぐは避けましょう。
空腹時か、食後1時間以上経ってから行うのがおすすめです。
口角上げトレーニングで「笑顔美人」に変身！
口角を上げるトレーニングは、若々しい印象作りの基本中の基本。いつの間にか下がりがちな口角を意識的に上げることで、表情全体が明るく生き生きとした印象に変わります。
鏡の前で「イー」と「ウー」を交互に発声しながら、口角の上げ下げを意識的に行います。
この動きで口角を支える筋肉が鍛えられ、自然と上向きの口角をキープできるように。
効果的な練習方法は以下の通りです。
- 大きく「イー」と発声して10秒キープ
- 口を丸めて「ウー」と発声して10秒キープ
- これを5セット繰り返す
声を出さずに口の形だけでも十分効果があります。
このトレーニングを続けることで、無意識のときも自然と口角が上がるようになり、若々しい笑顔が作れるようになりますよ。
若々しい印象作りで気をつけるべきこと
やりすぎは逆効果になってしまうので、時間配分や生活習慣に気をつけましょう。
若々しい表情作りは、正しい方法で継続することが大切です。
若々しい印象作りで気をつけるべきこと
- 一日の表情筋トレーニングは「15分まで」が限度！
- 睡眠不足は「老け顔の大敵」として要注意！
- 過度な力み顔は「老化の原因」になるので回避！
一日の表情筋トレーニングは「15分まで」が限度！
表情筋トレーニングは、一日15分以内に抑えることが大切です。「もっと頑張れば効果が出るはず」と意気込んでやりすぎると、むしろ逆効果になってしまいます。
表情筋は他の筋肉と違って、とてもデリケートなんです。
- 朝と夜に分けて5分ずつのトレーニングがおすすめ
- 昼休みに軽い運動を5分取り入れる
- 力を入れすぎず、ふんわり優しく行う
- 鏡を見ながらゆっくりと動かす
表情筋が疲れてしまうと、かえって固い表情になってしまうというわけです。
睡眠不足は「老け顔の大敵」として要注意！
寝不足が続くと、たちまち顔に出てしまうものです。目の下にくまができたり、肌のつやが失われたり、顔全体がむくんでしまったり。
「疲れてますね」と言われる原因の多くは、実は睡眠不足なんです。
- 夜10時までに布団に入る習慣をつける
- 朝はカーテンを開けて光を取り入れる
- 休日でも平日と同じ時間に起きる
- 寝る前のスマートフォン操作は控えめに
「すっきり」とした目覚めは、若々しい表情作りの土台になるというわけです。
過度な力み顔は「老化の原因」になるので回避！
無意識のうちに眉間にしわを寄せたり、口元に力が入ったりしていませんか？そんな表情の癖が、どんどん老け顔を進行させているかもしれません。
「うーん」と考え事をするときも要注意です。
- パソコン作業中は30分おきに表情をゆるめる
- あごに力が入っていないかチェックする
- 眉間のしわを意識的に解消する
- 仕事中も時々軽く微笑む
「にこっ」と笑顔を作る習慣も、表情筋の緊張をほぐすのに効果的なんです。
まとめ：表情筋を意識して若々しい印象を手に入れよう
実年齢より若く見える男性に共通するのは、表情筋を意識的に使って明るく活発な印象を作り出しているということです。
目元と口元の筋肉を適度に動かし、眉間にしわを寄せない習慣を身につけることで、誰でも若々しい印象を手に入れることができます。
今日から朝の氷水洗顔や表情筋トレーニングを始めて、5歳若返りを目指しましょう。
目元と口元の筋肉を適度に動かし、眉間にしわを寄せない習慣を身につけることで、誰でも若々しい印象を手に入れることができます。
今日から朝の氷水洗顔や表情筋トレーニングを始めて、5歳若返りを目指しましょう。